Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
1. Podstawowa przemiana materii (PPM)
Najmniejsza ilość enegii która jest potrzebna na dzień do podtrzymywania podstawowych funkcji fizjologicznych(bicie serca , krążenie krwi , oddychanie)
Wartość PPM zależy od masy ciała, wieku i płci , wzrostu.
2. Obliczanie PPM
kobiety : 665.09 +9.56W +1.84H -4.67A
Mężczyźni: 66.47+13.75 W+5H -6.75A
W – waga
H- wzrost (cm)
A -wiek
3. Całkowita przemiana materii (CPM)
To wszystkie potrzeby energetyczne całodobowe wydatki energetyczne człowieka .
Do przeliczenia potrzebujemy współczynniki aktywności fizycznej czyli PAL.
-1.4 – 1.5 mała, siedzący tryb życia , brak aktywności fizycznej, brak ruchu .
-1.6 – 1.7 umiarkowana pracą siedząca 30-60 min aktywności fizycznej. – 1.8 – 2 wysoka aktywność fizyczna kilka razy w tygodniu około 3 -6 po 60 min .
-2.1 -2.4 sport wyczynowy częsta praca fizyczna po 60 min codziennie.
4. Obliczanie CPM
Wzór PPM ×PAL =CPM
wyjdzie ci ile twój organizm potrzebuje kalorii.
Gdy chcesz schudnąć powinieneś jeść mniej o ok. 200 – 500 kcal dziennie